TRENINGSOPPLEGG SOMMEREN 2015 MED NORWAY CUP INFO

Viktig at vi bruker sommerukene godt, vi ser for oss at vi kan ta mange poeng til høsten hvis vi kommer tilbake i god form til oppkjøringen. Så ta dette på alvor!!

Vi tenker at tredje divisjons laget skal stabilisere seg på midten av 3 divisjons tabellen og at 5 divisjonslaget skal klatre på tabellen, Topp 4. Vi håper at juniorlaget kan bite godt fra seg i Kretsens pokal. Vi ønsker at dere lader opp og kommer i storform til en meget spennende høstsesong.

Vi tar fellestreningsfri i uke 27, 28 og 29, men med følgende egentrening. Dere må ikke gjennomføre dem på akkurat den dagen det står. Denne kommende perioden er også en gylden mulighet for de som ligger litt etter av ulike årsaker til å komme dere i toppform til høstsesongen.

Første økt på oppkjøringen til høstsesongen og Norway cup er 20/7.

Forslag til sirkeltrening

SIRKELTRENING: Arbeid 45 sek, hvile 30 sekunder. 3 serier 3 minutt pause imellom.

1. Push ups. 2. Planken vanlig 3. Sit ups rette 4. Hundeøvelsen for ryggen 5. Tåhev 6. Telemark utslag (hoppnedslag) 7. Sit ups skrå 8. Triceps på benk 9. Planken variere med å løfte et og et bein 10. Sideplanke i stjerne 11. Sideplanke i stjerne andre siden 12. Robåt for ryggen. 13. Hoppe ut i stjerne.
   

Noen av øvelsene kan dere bruke vektbelastning på hvis det føles mest riktig. Har dere andre sirkelrunde eller at dere følger et styrkeprogram på studio så kan dere heller kjøre det.



UKE 27: Første uken kobler vi av, trener alternativt og koser oss. Lader batteriene.

28	0607 ET 1 Langkjøring 45 min ca. puls 140-150 + Sirkel /styrke	0707	0807 ET 2 Langkjøring 45 min ca. puls 140-150 + Sirkel /styrke	0907	1007 ET 3 «Pawels korva» Varme opp 20 min rolig jogg, 10 min med noen drag med ulike bevegelser. 30 sek løp 80-90 % 30 sek hvile * 6 Tøyning imellom i 4 min pause 3 serier av 6 min Stretching og sirkel.	1107 Alter-nativ økt Sykling, svømming, tennis, fotball tennis o.l	1207
29	1307 ET 4 «Pawels korva» Varme opp 20 min rolig jogg, 10 min med noen drag med ulike bevegelser. 30 sek løp 80-90 % 30 sek hvile * 6 Tøyning imellom i 4 min pause 3 serier av 6 min Stretching og sirkel.	1407	1507 ET 5 Varme opp 20 min rolig jogg, 10 min med tempodrag. Med ulike bevegelser 10 sek løp i bane(ikke bare rett frem) 90-100 % 8 ganger Pause 4 minutter * 3 serier. Stretching og sirkel.	1607	1707 ET 6 Varme opp 20 min rolig jogg, 10 min med tempodrag. Med ulike bevegelser 10 sek løp i bane(ikke bare rett frem) 90-100 % 8 ganger Pause 4 minutter * 3 serier. Stretching og sirkel	1807 Alt økt	1807
29	2007 Tren alle Gol Kl. 19	2107 Tren alle Nes Kl. 19	2207 Tren alle Nes Kl. 19	2307 Tren Kl. Nes 19	2407	2507 Avreise NC Kl. 12 Spiller-møte på kvelden	2607 Oppstart Norway cup
30 NC	2707	2807 A tren Gol Kl. 19 Kyrre	2907	3007 A tren Gol Kl. 19 Kyrre	3107	0108 Serie-start HFK – Grei Kl. 1600 Opp-møte Kl. 1445	0208

Vi starter opp igjen med oppkjøringsuke til Norway cup, men dette er økter for hele HFK gjengen!! Hvis du er borte under oppkjøringen til Norway cup kan/vil det få konsekvenser for uttak til a eller b troppen på Norway cup. Hvis dere er allikevel er borte må dere følge egentreningsprogrammet.

KAMPOPPSETT NORWAYCUP PR DAGS DATO

Vi stiller i år to sterke lag til Norway cup. Begge lag forventer vi mye av.

Vi blir til en dag etter at siste lag er slått ut. Det blir ikke mulighet til å være lenger uten voksne ledere tilstede. Unntaket er hvis det blir finalespill, da reiser vi hjem samme dag.

Vi skal bo på Thon hotell ved Ullevål stadion. Se link http://www.booking.com/hotel/no/thon-ullevaal-stad...

Oppsettet under kan forandres, se på norwaycup.no for mer info. Det er også mye annen interessant info på denne siden om Norway cup

Førstelaget har følgende oppsett, pulje 19: V = Valle Hovin kunstgress, B 5 er gress på Bjølsen.

Kampnr	Tid	Lag			Resultat			Bane
1 19 0 19 002	26.7 12:00	Hallingdal FK/Geilo	-	Idd SK		-		9
1 19 0 19 001	26.7 12:00	Nesodden 3	-	Os 3		-		15
1 19 0 19 004	27.7 12:00	Os 3	-	Hallingdal FK/Geilo		-		V1
1 19 0 19 003	27.7 12:00	Idd SK	-	Nesodden 3		-		A1
1 19 0 19 005	28.7 12:00	Hallingdal FK/Geilo	-	Nesodden 3		-		B5
1 19 0 19 006	28.7 20:30	Os 3	-	Idd SK		-		A4

Andrelaget har følgende oppsett, pulje 3: R = Rustad gress, A = Abildsø gress.

Kampnr	Tid	Lag			Resultat			Bane
1 19 0 03 001	26.7 12:00	Nord, SK	-	Nordstrand 1		-		R5
1 19 0 03 002	26.7 20:30	Åsane 2	-	Hallingdal FK/Geilo 2		-		R3
1 19 0 03 004	27.7 12:00	Nordstrand 1	-	Åsane 2		-		B1
1 19 0 03 003	27.7 12:00	Hallingdal FK/Geilo 2	-	Nord, SK		-		A2
1 19 0 03 005	28.7 13:15	Åsane 2	-	Nord, SK		-		18
1 19 0 03 006	28.7 20:30	Nordstrand 1	-	Hallingdal FK/Geilo 2		-		17

Junior jenter pulje 4; Kampen mot Alta er Tv 2 sendt kamp

2 19 0 04 001	26.7 12:00	Alta IF	-	Fjellhamar		-		V2
2 19 0 04 002	26.7 20:30	Molde FK 1	-	Hallingdal FK		-		B6
2 19 0 04 004	27.7 12:00	Hallingdal FK	-	Fjellhamar		-		18
2 19 0 04 003	27.7 12:00	Alta IF	-	Molde FK 1		-		16
2 19 0 04 005	28.7 12:00	Fjellhamar	-	Molde FK 1		-		A4
2 19 0 04 006	28.7 15:20	Hallingdal FK	-	Alta IF		-		3

HØSTSESONGEN

Nå er det viktig at dere ikke «tror» at det er ferie mellom Norway cup og seriestart, merk dere at seriestarten er en god stund før vi begynner på skolen igjen.

A-laget

Under følger de fire første kampene på høsten, samt en link for resten av høsten

01.08.2015	lørdag	16:00	Hallingdal	Ikke klart	Grei	Gol kunstgress	3. divisjon avdeling 03	01120303094
09.08.2015	søndag	16:00	Lyn Toppf.2	Ikke klart	Hallingdal	Kringsjå kunstgress	3. divisjon avdeling 03	01120303102
15.08.2015	lørdag	16:00	Hallingdal	Ikke klart	Hasle-Løren	Gol kunstgress	3. divisjon avdeling 03	01120303110
22.08.2015	lørdag	18:00	Ready	Ikke klart	Hallingdal	Gressbanen kunstgress	3. divisjon avdeling 03	01120303115

http://www.fotball.no/fotballdata/Lag/Hjem/?fiksId...



B-Laget

Under følger høstens fire første kamper, samt en link for hele høsten.

08.08.2015	lørdag	15:00	Geilo /HFK 2	Ikke klart	Vikersund	Geilo kunstgress	5.div Menn avd 01	06120501067
16.08.2015	søndag	15:00	Heradsbygda	Ikke klart	Geilo /HFK 2	Heradsbygda Kunstgress	5.div Menn avd 01	06120501078
23.08.2015	søndag	15:00	Haugsbygd	Ikke klart	Geilo /HFK 2	Haugsbygd Kunstgress	5.div Menn avd 01	06120501080
30.08.2015	søndag	15:00	Geilo /HFK 2	Ikke klart	Åmot /Modum 2	Geilo kunstgress	5.div Menn avd 01	06120501085

http://www.fotball.no/fotballdata/Lag/Hjem/?fiksId...

JUNIOR KRETSENS POKAL

Serieoppsettet er ikke klart enda. Men tipper oppstart er rundt 15 august.







God sommer fra trenerne.